Ασκήσεις ταχυδύναμης

ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 10-14

—  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΧΩΡΟΣ 6μ. Χ 1μ ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΗ ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ΚΑΘΕΤΑ ΣΤΗΝ ΕΣΤΙΑ

—  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 5-6 sec.

—  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 1.30 min. -2 min. ΠΛΗΡΕΣ

—  ΣΕΤ : 5-6

—  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: Ο ΚΟΚΙΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΚΙΝΕΙΤΑΙ ΣΥΝΕΧΩΣ ΚΑΙ ΣΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ ΡΥΘΜΟ ΜΕΣΑ ΣΕ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΓΡΑΜΜΟ ΔΙΑΣΤΑΣΕΩΝ  6μ. Χ 1 μ. ΚΑΙ ΣΚΟΠΟ ΕΧΕΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ ΤΕΡΜΑ ΜΕ ΣΟΥΤ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ. Ο ΑΣΠΡΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΑΡΚΑΡΕΙ ΠΙΕΣΤΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΙΣΕΛΘΕΙ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΟΥ ΚΟΚΙΝΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΤΟΝ ΕΜΠΟΔΙΣΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΟΥ ΣΟΥΤ. ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΟΥ ΣΟΥΤ ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥΣ ΚΟΚΙΝΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΠΡΙΝΤΑΡΕΙ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ ΔΙΕΚΔΙΚΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΑΠΟΚΡΟΥΣΗ. Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΙΤΑΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ.

—  ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ  ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

ΑΣΚΗΣΗ 2Η

—  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 10-14 + Τ/Φ

—  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΧΩΡΟΣ 16.5μ. Χ 1μ. ΕΞΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΠΕΡΙΟΧΗ ΠΛΕΥΡΙΚΑ ΤΗΣ ΕΣΤΙΑΣ

—  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 6-8 sec.

—  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ

—  ΣΕΤ : 5-6

—  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: Ο ΚΟΚΙΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΚΙΝΕΙΤΑΙ ΣΥΝΕΧΩΣ ΚΑΙ ΣΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΟ ΡΥΘΜΟ ΜΕΣΑ ΣΕ ΠΑΡΑΛΛΗΛΟΓΡΑΜΜΟ ΔΙΑΣΤΑΣΕΩΝ  16.5μ. Χ 1 μ. ΚΑΙ ΣΚΟΠΟ ΕΧΕΙ ΝΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΕΙ ΣΕΝΤΡΑ ΜΕΣΑ ΑΠΟ ΤΗΝ ΠΡΟΚΑΘΟΡΙΣΜΕΝΗ ΠΕΡΙΟΧΗ. Ο ΑΣΠΡΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΜΑΡΚΑΡΕΙ ΠΙΕΣΤΙΚΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΕΙΣΕΛΘΕΙ ΣΤΟ ΧΩΡΟ ΤΟΥ ΚΟΚΙΝΟΥ ΠΑΙΚΤΗ ΚΑΙ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΤΟΝ ΕΜΠΟΔΙΣΕΙ ΣΤΗΝ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΗΣΗ ΤΗΣ ΣΕΝΤΡΑΣ. ΠΑΡΑΛΛΗΛΑ ΜΕ ΤΗΝ ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΤΟΥ ΣΟΥΤ ΕΝΑΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΔΥΟ ΚΕΝΤΡΙΚΟΥΣ ΚΟΚΙΝΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΠΡΙΝΤΑΡΕΙ ΠΡΟΣ ΤΟΝ ΤΕΡΜΑΤΟΦΥΛΑΚΑ ΔΙΕΚΔΙΚΩΝΤΑΣ ΤΗΝ ΜΠΑΛΛΑ. Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΙΤΑΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ.

—  ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ  ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

 

ΑΣΚΗΣΗ 3Η

—  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 8-10

—  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΤΟ ΜΙΣΟ ΓΗΠΕΔΟ

—  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 6-8 sec.

—  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ

—  ΣΕΤ : 5-6

—  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: Ο ΚΟΚΙΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ  ΣΠΡΙΝΤΑΡΕΙ 10μ. ΜΕ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΕΚΤΕΛΕΙ ΠΑΣΑ ΣΤΟ ΚΕΝΟ ΧΩΡΟ ΥΠΕΡΠΗΔΑ ΤΡΙΑ ΧΑΜΗΛΑ ΕΜΠΟΔΙΑ ΚΑΙ ΜΕ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ ΣΕΝΤΡΑ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΙ ΤΕΡΜΑ ΣΤΗΝ ΕΣΤΙΑ ΠΟΥ ΒΡΙΣΚΕΤΑΙ ΑΠΕΝΑΝΤΙ ΤΟΥ. Η ΕΣΤΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΗΓΕΙΤΑΙ ΕΙΝΑΙ ΑΥΤΗ ΠΟΥ ΤΟΝ ΕΜΠΟΔΙΖΕΙ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΤΟΥ ΣΤΟΧΟΥ ΤΟΥ. Η ΑΣΚΗΣΗ ΕΚΤΕΛΕΙΤΑΙ ΕΝΑΛΛΑΞ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΔΕΞΙΑ ΚΑΙ ΜΙΑ ΦΟΡΑ ΑΠΟ ΤΑ ΑΡΙΣΤΕΡΑ.

—  ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ  ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

 

ΑΣΚΗΣΗ 4Η

—  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 8-10 + 1 Τ/Φ

—  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΤΟ ΜΙΣΟ ΓΗΠΕΔΟ

—  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 6-8 sec.

—  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ

—  ΣΕΤ : 5-6

—  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: Ο ΚΟΚΙΝΟΣ ΠΑΙΚΤΗΣ ΠΑΙΖΕΙ ΤΟ ΕΝΑ-ΔΥΟ ΜΕ ΤΟ ΣΥΜΠΑΙΚΤΗ ΓΥΡΝΑ 180Ο ΕΚΤΕΛΕΙ ΤΡΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΑΛΛΑΖΕΙ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗ ΚΑΙ ΕΚΤΕΛΕΙ ΕΠΙΠΛΕΟΝ  ΤΡΙΑ ΑΛΜΑΤΑ ΣΤΗ ΣΥΝΕΧΕΙΑ ΠΛΑΓΙΕΣ ΑΝΑΠΗΔΗΣΕΙΣ ΣΤΑ ΣΤΕΦΑΝΙΑ ΕΝΩ ΔΕΧΕΤΑΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΑΠΟ ΤΟ Τ/Φ ΚΑΙ ΣΟΥΤΑΡΕΙ ΠΡΟΣ ΤΗΝ ΕΣΤΙΑ

—  ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ  ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

 

ΑΣΚΗΣΗ 5Η

—  ΑΡ.ΠΑΙΚΤΩΝ : 8-10

—  ΔΙΑΣΤΑΣΕΙΣ ΓΗΠΕΔΟΥ: ΣΕ ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΕΝΟ ΧΩΡΟ

—  ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ: 7-9 sec.

—  ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ : 2 -2.30 min. ΠΛΗΡΕΣ

—  ΣΕΤ : 5-6

—  ΠΡΑΚΤΙΚΗ ΕΦΑΡΜΟΓΗ: Ο ΠΑΙΚΤΗΣ ΕΚΤΕΛΕΙ ΕΚΡΗΚΤΙΚΕΣ ΚΙΝΗΣΕΙΣ ΜΕ ΒΗΜΑΤΙΣΜΟ ΣΤΗ ΣΚΑΛΑ,ΣΛΑΛΟΜ ΣΤΟΥΣ ΠΑΣΣΑΛΟΥΣ ,ΑΛΛΑΓΗ ΚΑΤΕΥΘΥΝΣΗΣ ΣΤΟΥΣ ΚΩΝΟΥΣ  ΔΕΧΕΤΑΙ ΤΗ ΜΠΑΛΑ ΑΠΟ ΕΝΑ ΣΥΜΠΑΙΚΤΗ ΕΚΤΕΛΕΙ ΝΤΡΙΜΠΛΑ ΣΤΟΝ ΠΑΣΣΑΛΟ ΚΑΙ ΠΕΤΥΧΑΙΝΕΙ ΤΕΡΜΑ ΣΕ ΜΙΚΡΗ ΕΣΤΙΑ.ΕΝΑΛΛΑΞ ΑΠΟ ΔΕΞΙΑ-ΑΡΙΣΤΕΡΑ

—  ΙΔΙΑΙΤΕΡΗ ΠΡΟΣΟΧΗ ΝΑ ΔΟΘΕΙ ΣΤΗΝ ΕΚΡΗΚΤΙΚΗ-ΠΙΕΣΤΙΚΗ  ΕΦΑΡΜΟΓΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΑΠΟ ΟΛΟΥΣ ΤΟΥΣ ΠΑΙΚΤΕΣ ΣΕ ΣΥΝΘΗΚΕΣ ΟΜΟΙΕΣ ΜΕ ΑΥΤΕΣ ΤΟΥ ΑΓΩΝΑ.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *