Port of Sports

Port of Sports

Μόνο Πειραικός Ερασιτεχνικός Αθλητισμός

Port of Sports
  • Archives
  • ΑΚΑΔΗΜΙΕΣ
  • Ε.Π.Ο
    • Μετεγγραφές των άνεργων επαγγελματιών ποδοσφαιριστών
  • Ε.Π.Σ.Π
  • ΚΥΠΕΛΛΟ Ε.Π.Σ.Π 2015 – 2016
  • Οδηγίες Συντήρησης Συνθετικού Χλοοτάπητα
  • ΠΑΠΟΥΤΣΙΑ ΜΕ ΤΑΠΕΣ, Η ΟΧΙ;
    • ΟΙ ΚΙΝΔΥΝΟΙ ΤΟΥ ΠΛΑΣΤΙΚΟΥ ΧΛΟΟΤΑΠΗΤΑ
  • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΙΚΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ 2015 – 2016
    • Καταρτισμός ομίλων
      • Α Πειραιά
        • 1ος Όμιλος
        • 2ος Όμιλος
      • Β Πειραιά
        • 1ος Όμιλος
        • 2ος Όμιλος
      • Γ ΠΕΙΡΑΙΑ
  • ΠΟΔΟΣΦΑΙΡΟ
    • Α Πειραιά
    • Β Πειραιά
    • Βαθμολογες 2014 – 2015 Α – Β – Γ Κατηγορίας Ε.Π.Σ.Π
      • Α Κατηγορία
        • 1ος Όμιλος
        • 2ος Όμιλος
      • Β Κατηγορία
        • 1ος Όμιλος
        • 2ος Όμιλος
      • Γ Κατηγορία
    • Γ Πειραιά
  • Συνεντέυξεις
    • Αντώνης Δαρζέντας
    • Δημήτρης Βουτσινάς
    • Ο Βαγγέλης Βρεκούσης μιλάει για τον Καραβά και για άλλα στο www.portofsports.gr
    • Ο Δημήτρης Γιαννακόπουλος μιλάει για όλα στο www.portofsports.gr
    • Ο Σωκράτης Πτερνέας μιλάει στο www.portofsports.gr
    • Σπύρος Μαριόλης – Συνέντευξη στο www.portofsports.gr
  • ΥΓΕΙΑ
    • Ασκήσεις ενδυνάμωσης τετρακέφαλων μυών
    • Ασκήσεις ταχυδύναμης
    • Διάστρεμμα – Θεραπεία
    • Μυικές θλάσεις Μυικές κακώσεις
    • Οι σπόροι του καρπουζιού
    • Ρήξη μηνίσκου – αντιμετώπιση
    • Φυσική κατάσταση – Αντοχή – Τέστ Κούπερ

Φυσική κατάσταση – Αντοχή – Τέστ Κούπερ

Το τεστ Κούπερ είναι μια δοκιμασία της φυσικής κατάστασης. Σχεδιάστηκε από τον Kenneth H. Cooper το 1968 για  στρατιωτική χρήση απο τον αμερικάνικο στρατό.

Η εκτέλεση του είναι πολύ απλή, πρέπει κάποιος να τρέξει (ή να περπατήσει) για 12 λεπτά με στόχο να καλύψει όσο περισσότερη απόσταση μπορεί.
Καλό θα ήταν να εξεταστείτε από γιατρό πριν το πραγμοποιήσετε μιας και είναι εξαντλητική δοκιμασία αν εκτελεστεί σωστά. Επίσης φροντίστε να κάνετε καλό ζέσταμα πριν. Για πιο ακριβή μέτρηση προτιμάτε να πραγματοποιήσετε το Κούπερ Τεστ σε γήπεδο στίβου 400 μέτρων.
Tο ρεκόρ το έχει ο Κενενίσα Μπεκέλε ο οποίος σε 12 λεπτά έτρεξε απόσταση 4750 μέτρων.

Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου VO2max

Λέγoντας VO2max αναφερόμαστε στη μέγιστη ποσότητα οξυγόνου που μπορεί να καταναλώσει ένας οργανισμός κατά τη διάρκεια εξαντλητικής άσκησης και ορίζει το ανώτατο όριο στο οποίο μπορεί να πραγματοποιηθεί άσκηση αντοχής. Η μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου  ουσιαστικά περιγράφει την μέγιστη καρδιοαναπνευστική λειτουργία και μπορεί να προβλέψει σε σημαντικό βαθμό τη μέγιστη αερόβια ικανότητα και αντοχή.

Για ακριβή μέτρηση της VO2max πρέπει κάποιος να πάει σε εργοφυσιολογικό εργαστήριο. Υπάρχει όμως και ένας πιό ερασιτεχνικός τρόπος, κατά τον οποίο μπορεί να υπολογιστεί βάση των αποτελεσμάτων του Κούπερ Τεστ.

Αυτός ο τρόπος είναι ο εξής:

(Η απόσταση που τρέξατε σε μέτρα – 504.9)/44.73

Για παράδειγμα, εγώ έτρεξα σε αυτό το τεστ 3200 μέτρα.

3200 – 504.9=2695.1

2695.1/44.73= 60.25 mls/kg/min

Όσο ερασιτεχνικός τροπος και αν είναι, απλά να αναφέρω ότι τα τελευταία 5-6 χρόνια μετρώ 2 φορές το χρόνο την VO2max μου στο Εργομετρικό Κέντρο του ΚΟΑ και είναι από 57 – 61mls/kg/min, αναλόγως εποχής.

Πιο κάτω είναι  ο πίνακας όπου μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα του τεστ σας.

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Ψαχτήρι – Search

Πρόσφατες Δημοσιεύσεις – Recent Posts

  • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ 2-0 April 16, 2018
  • ΕΝΩΣΗ ΚΑΜΙΝΙΩΝ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 1 – 5 April 2, 2018
  • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΕ ΝΙΚΑΙΑ 1 – 1 April 2, 2018
  • ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΤΟΥ ΑΙΑΝΤΑ ΣΤΟΝ ΔΗΜΗΤΡΗ ΒΟΥΤΣΝΑ. March 24, 2018
  • ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΙΑ Ο ΒΟΥΤΣΙΝΑΣ March 23, 2018
  • ΕΠΙΣΤΟΛΗ ΔΙΑΜΑΡΤΥΡΙΑΣ ΤΟΥ ΔΗΜΑΡΧΟΥ ΜΟΣΧΑΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ ΑΝΔΡΕΑ ΕΥΘΥΜΙΟΥ. March 20, 2018
  • ΦΙΛΑΘΛΟΙ – ΠΟΣΕΙΔΩΝ 1 – 0 March 19, 2018
  • ΠΥΘΑΓΟΡΑΣ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 0 – 4 March 15, 2018
  • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΡΜΕΝΙΚΗ 1 – 0 March 13, 2018
  • ΜΟΣΧΑΤΟ-ΑΕΤΟΣ ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΥ 2 – 2 March 12, 2018
  • ΑΟ ΠΕΙΡΑΙΑΣ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 0-3 March 7, 2018
  • ΑΝΩ ΝΕΑΠΟΛΗ-ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ 0 – 2 March 5, 2018
  • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΟ ΚΑΣΤΕΛΛΑΣ 1 – 3 February 27, 2018
  • ΦΙΛΑΘΛΟΙ – ΑΣ ΚΩΦΩΝ 4 – 2 February 27, 2018
  • ΕΡΜΗΣ ΚΟΡ/ΛΛΟΥ – ΑΕΤΟΣ ΚΟΡ/ΛΛΟΥ 1 – 3 February 26, 2018

Σχόλια – Comments

    Αρχείο – Archives

    Κατηγορίες – Kategories

    Meta

    • Register
    • Log in
    • Entries RSS
    • Comments RSS
    • WordPress.org

    Ψαχτήρι – Search

    Πρόσφατες Δημοσιεύσεις – Recent Posts

    • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΠΡΟΦΗΤΗΣ ΗΛΙΑΣ 2-0 April 16, 2018
    • ΕΝΩΣΗ ΚΑΜΙΝΙΩΝ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 1 – 5 April 2, 2018
    • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΕ ΝΙΚΑΙΑ 1 – 1 April 2, 2018
    • ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΤΟΥ ΑΙΑΝΤΑ ΣΤΟΝ ΔΗΜΗΤΡΗ ΒΟΥΤΣΝΑ. March 24, 2018
    • ΠΑΡΕΛΘΟΝ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΙΑ Ο ΒΟΥΤΣΙΝΑΣ March 23, 2018
    • ΕΠΙΣΤΟΛΗ ΔΙΑΜΑΡΤΥΡΙΑΣ ΤΟΥ ΔΗΜΑΡΧΟΥ ΜΟΣΧΑΤΟΥ ΤΑΥΡΟΥ ΑΝΔΡΕΑ ΕΥΘΥΜΙΟΥ. March 20, 2018
    • ΦΙΛΑΘΛΟΙ – ΠΟΣΕΙΔΩΝ 1 – 0 March 19, 2018
    • ΠΥΘΑΓΟΡΑΣ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 0 – 4 March 15, 2018
    • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΡΜΕΝΙΚΗ 1 – 0 March 13, 2018
    • ΜΟΣΧΑΤΟ-ΑΕΤΟΣ ΚΟΡΥΔΑΛΛΟΥ 2 – 2 March 12, 2018
    • ΑΟ ΠΕΙΡΑΙΑΣ – ΦΙΛΑΘΛΟΙ 0-3 March 7, 2018
    • ΑΝΩ ΝΕΑΠΟΛΗ-ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ 0 – 2 March 5, 2018
    • ΑΣΤΕΡΑΣ ΝΙΚΑΙΑΣ – ΑΟ ΚΑΣΤΕΛΛΑΣ 1 – 3 February 27, 2018
    • ΦΙΛΑΘΛΟΙ – ΑΣ ΚΩΦΩΝ 4 – 2 February 27, 2018
    • ΕΡΜΗΣ ΚΟΡ/ΛΛΟΥ – ΑΕΤΟΣ ΚΟΡ/ΛΛΟΥ 1 – 3 February 26, 2018

    Σχόλια – Comments

      Αρχείο – Archives

      Κατηγορίες – Kategories

      Meta

      • Register
      • Log in
      • Entries RSS
      • Comments RSS
      • WordPress.org
      Powered by WordPress | theme SG Simple